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LICUADOS PARA DESAYUNOS ESCOLARES, BOMBA DE PROTEÍNA

Nosotras las madres siemrpe nos preocupamos por la salud de nuestros hijos. Pegamos el grito en el cielo cuando ellos dejan de comer buscando excusas. La solución es hacerles 'Smoothies'.

YOGURT - GRANOLA - GRANADA - SMOOTHIE ESCOLAR
YOGURT - GRANOLA - GRANADA - SMOOTHIE ESCOLAR



Como madre te sugiero este lema "Cero excusas" para cuidar la salud de nuestra familia. El secreto esencial es no esquivar el desayuno.


DESAYUNOS ESCOLARES


Los smoothies o batidos a base de frutas, vegetales, mantequilla de maní y avena son la solución para los chicos antes de ir a clases. Los escolares de secundaria y universitarios adquieren la proteína necesaria para tener energía en sus actividades.

Cuando prepares estos licuados para el desayuno, también hazlo para que los adultos lo lleven a su trabajo, estos suplen una comida o bien son parte de la misma.

Los beneficios para la salud de la avena, espinaca, kiwi, banano, amaranto logran el mejoramiento del sistema inmune, aumentan las defensas y purifican el sistema digestivo.

BATIDO DE ESPINACA Y MANTEQUILLA DE MANÍ

LICUADO DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y ESPINACA
LICUADO DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y ESPINACA

Esta cantidad es para 1 persona, duplica la receta para más vasos; si encuentras espinaca fresca, mucho mejor y separa los mogollos / grupo de  hojas, para congelarlos y estén disponibles.

Ingredientes:

1 vaso de 8-10 oz de leche descremada
1 pusho / puñado de hojas de espinaca tierna
1 cucharadita de crema de maní / mantequilla de maní
1 banano

Procedimiento:

  • Limpiar y lavar las hojas de espinaca.
  • Pelar el banano y partirlo en 4.
  • Licuar todos los ingredientes.

Este smoothie no necesita azúcar, tiene un sabor muy agradable pro la mezcla de espinaca y maní. Si tus chicos lo prefieren dulce, agrega 1 cucharada de miel por vaso.

KIWI Y NARANJA

LICUADO DE KIWI Y NARANJA
LICUADO DE KIWI Y NARANJA

El Kiwi contiene Vitaminas A, B, C y la naranja es rica en fibra y Vitamina C; ambas son excelentes antioxidantes naturales, mejorando la salud de manera proactiva en temporadas de resfríos y la apariencia de la piel. Debido a la fibra, proporciona la sensación de saciedad /llenura.

Ingredientes:

2 Kiwis
2 naranjas
2 cucharadas de proteína de vainilla
5 hojas de espinaca
8 oz de leche descremada o agua

Procedimiento:

  1. Lavar la fruta.
  2. Pelar los kiwis y cortarlos en cubos.
  3. Exprimir las naranjas para obtener el zumo.
  4. Licuar juntos todos los ingredientes.

Si alguien en tu familia padece de trastornos de salud o anemia, estos licuados para desayunos, lograrán optimizar su organismo al beberlo durante el día. Tips:
Leche descremada o agua pura
Agrega 1 Cucharada de hojuelas de avena cruda o 1 de semillas tostadas de Amaranto.
Mezcla Granola en Smoothies, yogurt y ensaladas de frutas de estación.
 

 PITAYA, BANANO Y AVENA

SMOOTHIES DE PITAYA Y BANANO
SMOOTHIES DE PITAYA Y BANANO

Los adolescentes adoran sorprender a sus compañeros escolares cuando tienen bebidas exóticas y nutritivas como parte de su comida escolar.

Ingredientes:

1 pitaya roja y madura
1 banano
1 rodaja de piña Hawaiana
Arándanos azules
Hojuelas de coco deshidratado
Agua
1 cucharada de Granola

Procedimiento:

  1. Lavar la fruta.
  2. Cortar la pitaya a la mitad y extraer la pulpa.
  3. Pelar la piña y cortar la rodaja en cubos, sin el centro.
  4. Pelar el banano y rodajar.
  5. Licuar pitaya, piña y banano con un poco de agua, según qué espeso se desea la bebida.
  6. Servir en vasos largos o frasco escolar.
  7. En la  parte superior coronar con granola, coco y arándanos.

FRESAS Y KIWIES

SMOOTHIES DE FRUTILLAS Y BANANO
SMOOTHIES DE FRUTILLAS Y BANANO

¿Deseas un smoothie para la salud de los abuelos además de los desayunos para los escolares? Fresas y Kiwis combinados serán una bomba de energía y prooteína, tan necesarios para jóvenes y ancianos.

Agrega miel para aportar calorias en los días de frío.
 Ingredientes:

  • 1 taza de fresas rojas
  • 2 kiwis
  • 2 bananos
  • 1 cucharada de Amaranto, semillas o polvo
  • 1 cucharada de lascas de almendras o 3 enteras.
  • 1 lasca pequeña de Jengibre.
  • Agua natural o mineral.
Procedimiento:

  1. Lava las fresas, quita las hojas.
  2. Pela kiwis y bananos; corta en cubos.
  3. Licúa todos los ingredientes.
  4. Según el gusto, agrega poco o más de agua o leche descremada.

Los bananos y plátanos son fuente natural de potasio.

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